10 principais razões para usar carnitina

Tomar carnitina com óleo de peixe ômega-3 é uma das coisas mais simples que você pode fazer para melhorar a composição corporal e elevar seus níveis de energia. A coisa legal sobre carnitina é que, elevando a quantidade de carnitina armazenada em seus músculos, você verá melhorias na sua qualidade de vida.

Uma composição corporal mais saudável e mais energia são dois desses benefícios, mas sabe-se que a ingestão de carnitina melhora todos os seguintes aspectos:

•    Capacidade de trabalho de alta intensidade 

• Aumentar o desempenho atlético 

• Acelerar a recuperação de exercícios intensos 

• Fazer seu cérebro funcionar melhor 

• Prevenir o estresse oxidativo que leva a problemas de saúde de longo prazo, como doenças cardiovasculares, diabetes e inflamação crônica

Um estudo no Journal of Physiology fornece evidências inovadoras de que a suplementação de carnitina pode melhorar o desempenho atlético, algo que os pesquisadores têm dificuldades em provar há anos. 

Este artigo irá discutir os dez principais benefícios para a saúde de elevar seus níveis de carnitina com foco em alcançar a composição corporal ideal.

1) Tome carnitina para queimar gordura: o básico

Carnitina é um composto de aminoácidos que é feito de lisina e metionina. Existem algumas formas diferentes de carnitina, como o tartarato de acetil-L-carnitina e L-carnitina, e vamos analisar quais formulários você deve tomar e quando. Neste artigo, salvo indicação em contrário, “carnitina” será usada para se referir ao tartarato de L-carnitina.

A carnitina é um queimador de gordura potente porque é responsável pelo transporte de gorduras para as células a serem usadas para energia no corpo. Aumentando o nível de carnitina muscular, você apóia o processo de queima de gordura e, como seu corpo se torna mais eficiente no processamento de combustível, aumentará seus níveis de energia.

Elevar a carnitina também melhora o desempenho físico, queimando mais gordura, poupando glicogênio, limpando o lactato muscular e otimizando os níveis hormonais.

2) Par Carnitina e Ômega-3 Óleos de Peixe

Para carnitina para ser eficaz, você precisa garantir que você coma níveis adequados de ácidos graxos ômega-3. 

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes porque melhoram a saúde de todas as células do seu corpo, se você conseguir a quantidade certa deles. As células são constituídas por duas camadas de lipídios ou gorduras, que serão compostas de gorduras saudáveis ​​ou insalubres, dependendo do tipo que você come.

Se as camadas lipídicas das células forem compostas de gorduras ômega-3, a célula será geralmente mais saudável, além de torná-las mais sensíveis à insulina. Ter suas células mais sensíveis à insulina permite que seu corpo obtenha a maior produção de energia da carnitina.

Ômega-3 aumenta a taxa metabólica aumentando a atividade celular e a queima de gordura. A carnitina é o sistema de entrega de ácidos graxos de cadeia longa, de forma que quanto menos carnitina você tem no corpo, menos ácidos graxos entram na célula, o que significa que você não os queima por energia.

Em vez disso, os ácidos graxos entram em um depósito e são armazenados como gordura. Ao elevar a carnitina, a queima de gordura aumenta e você dá à célula a maquinaria genética correta para aumentar o metabolismo. Você terá mais energia, se sentirá mais motivado e qualquer excesso de gordura começará a sair.

3) Não há necessidade de carboidratos: par de carnitina com ômega-3 para perda de gordura

O novo estudo no Journal of Physiology, que vamos destacar abaixo começando com # 5, mostrou que tomar carnitina com carboidratos é eficaz para elevar os níveis de carnitina muscular e melhorar o desempenho atlético.

Mas os carboidratos não são necessários, desde que você consiga o ômega-3 adequado. Um estudo nos Anais de Nutrição e Metabolismo mostrou que a combinação de carnitina, ômega-3 e polifenóis resultou em níveis mais baixos de lipídios no sangue e melhor produção de energia celular, o que implica a perda de gordura se o estudo fosse de duração mais longa. apenas 12 semanas.

Pesquisadores descobriram que os triglicerídeos foram reduzidos em 24% e os ácidos graxos livres diminuíram em 29% em comparação com um grupo placebo que não sofreu alterações. Essas mudanças indicam marcadores mais saudáveis ​​de colesterol, melhor uso de energia e queima de gordura que levam à perda de gordura.

Além disso, os genes que aumentam a queima de gordura no corpo foram "ativados", indicando um melhor perfil metabólico. Tome nota que os polifenóis foram incluídos para aumentar os níveis de antioxidantes e combater o estresse oxidativo que leva à inflamação crônica e à saúde cardiovascular, entre outras coisas. Eles não são necessários para a carnitina começar a trabalhar.

4) A carnitina combate a gordura da barriga visceral

Gordura da barriga visceral é uma das gorduras mais difíceis de perder uma vez que você tem, e isso causa inúmeros problemas de saúde. Uma vez que você começa a ganhar gordura visceral ao redor da barriga, isso leva ao ganho de gordura dentro dos órgãos, como o fígado, o coração ou até mesmo no músculo.

O ganho de gordura no fígado leva à doença hepática gordurosa não alcoólica, enquanto a gordura epicárdica é um tipo de gordura visceral que é depositada ao redor do coração e é considerada um órgão metabolicamente ativo, alterando a função cardíaca.

Aumentar seus níveis de carnitina vai combater esse ganho de gordura visceral, pois aumenta a queima de gordura, que tem o efeito de tirar triglicerídeos e lipoproteínas de baixa densidade do sistema para que eles não se acumulem causando colesterol alto e aterosclerose. Um novo estudo de pesquisa na revista Food and Chemical Toxicology ilustra isso.

Os pesquisadores deram um suplemento de carnitina para ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, a fim de fazê-los ganhar peso. Em comparação com um grupo de camundongos alimentados com um placebo, o grupo carnitina ganhou substancialmente menos gordura visceral e subcutânea (gordura que está logo abaixo da superfície da pele que você pode beliscar com os dedos). O grupo placebo exibiu os estágios iniciais da doença hepática gordurosa não alcoólica e da aterosclerose, sendo que nenhum deles era evidente no grupo carnitina.

5) Tome carnitina para melhorar o desempenho

O estudo no Journal of Physiology é o primeiro a mostrar que o conteúdo de carnitina muscular pode ser aumentado em humanos através da dieta. Uma vez que a carnitina esteja elevada, o metabolismo do corpo depende da intensidade do exercício, permitindo melhor uso e desempenho energético.

Os pesquisadores deram um placebo ou um suplemento de carnitina tartarato e carboidratos (2 g de carnitina com 80 g de carboidratos duas vezes ao dia) para atletas experientes que estavam treinando para um triathlon três a cinco vezes por semana. Em vários pontos ao longo dos indivíduos do estudo realizaram os seguintes testes de exercício: dois exercícios repetidos de 30 minutos de exercício (o primeiro em 50% do consumo máximo de oxigênio e o segundo em 80%), seguido por um teste de desempenho de 30 minutos .

Após 24 semanas de suplementação, o grupo carnitina aumentou o desempenho do baseline em 11% nos testes de exercício, em comparação com nenhuma melhoria no grupo placebo. Os participantes que tomaram carnitina também avaliaram o teste e o exercício realizado em 80% do máximo foi mais fácil do que no início do estudo, enquanto o placebo não teve diferença na avaliação do esforço percebido (EP).

Dois pontos-chave deste estudo são essenciais para tornar a suplementação de carnitina eficaz na elevação do desempenho. Primeiro, é preciso um longo período de suplementação para elevar os níveis de carnitina muscular e colher os benefícios de uma melhor produção de energia. Neste estudo, após três meses, não houve alterações no desempenho ou PSE desde o início, mas após 6 meses essas melhorias foram pronunciadas e estatisticamente significativas. 

Segundo, a carnitina não se acumula ou “carrega” de forma ideal no músculo, a menos que seja acompanhada por altas concentrações de insulina. Isso explica por que muitos estudos anteriores NÃO demonstraram aumentos na carnitina muscular após tomá-la em doses de vários gramas. 

Neste estudo, a carnitina foi tomada com carboidratos porque os carboidratos desencadearam a liberação de insulina, o que permitiu que a carnitina fosse carregada no músculo. Há um grande foco no mundo da saúde em minimizar a secreção de insulina a partir de carboidratos para a composição corporal ideal. Isso é fundamental, mas esteja ciente de que a insulina é, na verdade, um potente hormônio anabólico se as células forem sensíveis a ela e se os níveis apropriados estiverem presentes.

Emparelhar a carnitina com carboidratos é uma opção, mas como mostrado no item 3, a carnitina também pode ser emparelhada com ômega-3, que pode ser mais apropriada para indivíduos cujo objetivo principal é perder gordura.

6) Aumentar a capacidade de trabalho com carnitina

Outro benefício de elevar os níveis de carnitina é que você terá uma maior capacidade de trabalho, mas não se sentirá fisicamente difícil. Você será capaz de levantar mais peso, completar mais repetições ou correr mais rápido e por mais tempo, mas com mais facilidade.

Isso ocorre porque os níveis mais altos de carnitina nos músculos ajudam a diminuir a dor, os danos musculares e os marcadores de estresse metabólico dos exercícios de alta intensidade, diminuindo a produção de ácido lático.

Um nível mais elevado de carnitina aumenta a produção de energia, mas também tem o efeito de acelerar o tamponamento muscular, mantendo o pH do músculo e minimizando o acúmulo de íons de hidrogênio. Basicamente, a carnitina ajuda a eliminar os subprodutos de exercícios intensos que causam dor e dano muscular (a queimação que você pode sentir quando treina duro), permitindo que você trabalhe mais.

No estudo Journal of Physiology , os resultados mostram como níveis mais altos de carnitina aumentam a capacidade de trabalho reduzindo o acúmulo de lactato nos músculos. Após o exercício de 80 por cento do máximo, o acúmulo de lactato muscular foi 44 por cento menor em participantes que suplementaram com carnitina em comparação com o grupo controle.

Após o exercício de cerca de 50 por cento do máximo, o grupo carnitina usou 55 por cento menos glicogênio muscular do que o grupo controle, indicando que eles queimaram mais gordura como combustível e melhoraram a produção de energia.

A combinação de menos acúmulo de lactato e maior queima de gordura nas duas sessões de exercício permitiu que o grupo carnitina aumentasse a produção de trabalho em 35%, ao mesmo tempo que apresentava um RPE menor. Em termos simples, tomar carnitina é um acéfalo se você quiser melhorar a composição corporal queimando mais gordura e ser capaz de treinar em um nível mais alto!

7) Melhore a recuperação com carnitina

Tome carnitina para acelerar a recuperação de curto e longo prazo do treinamento intenso e você terá menos dor, dor e sentir-se mais energizado. O acúmulo de lactato muscular é um fator limitante que inibe o desempenho e causa dores musculares, o que significa que, se você produzir menos e for capaz de limpá-lo mais rapidamente, terá uma recuperação mais rápida.

Tomar carnitina também apoiará uma resposta anabólica ao exercício, regulando positivamente os receptores androgênicos, o que “ajudará a mediar uma recuperação mais rápida”, segundo um grupo de pesquisa.

Um estudo conduzido por William J. Kraemer descobriu que a suplementação com carnitina por 21 dias produziu um aumento no conteúdo de repouso dos receptores androgênicos que se ligam à testosterona, indicando um melhor ambiente anabólico.

Após o exercício resistido, os participantes também apresentaram aumento no conteúdo do receptor de andrógeno que indicou maior captação celular de testosterona e aumento da síntese protéica. A síntese aprimorada de proteínas permite que o tecido que foi danificado durante o treinamento se regenere mais rapidamente e acelere a recuperação.

Pesquisadores sugerem que a suplementação de carnitina ajuda a promover a recuperação produzindo “mais tecido não danificado, (e um) maior número de receptores intactos que estariam disponíveis para interações hormonais”.

8) Melhore o desempenho cognitivo com acetil-L-carnitina e aumente a motivação

Uma forma de carnitina chamada acetil-l-carnitina lhe dará uma função cerebral superior e aumentará a motivação, o que significa que é super útil para pessoas que querem perder peso, mas sentem-se desmotivadas ao exercício. 

A acetil-l-carnitina é um poderoso antioxidante e pode ajudar a reduzir o acúmulo de metais pesados ​​no cérebro. O emparelhamento com Ácido Alfa Lipóico e DHA irá suportar os níveis de dopamina, enquanto aumenta a atenção e a motivação.

Para as pessoas deprimidas ou que precisam perder peso, faz maravilhas na motivação e na iniciativa, tanto com treinamento quanto com tarefas relacionadas ao trabalho. E tomando acetil-l-carnitina, você ainda se beneficiará de energia aprimorada, desempenho físico, capacidade de trabalho e uma recuperação rápida, todos os benefícios para ajudá-lo a alcançar um físico magro.

Uma série de estudos de pesquisa apoia o uso de acetil-l-carnitina para um cérebro melhor. Por exemplo, um novo estudo no Scandinavian Journal of Gastroenterology descobriu que dar aos pacientes com disfunção hepática a acetil-l-carnitina melhorou significativamente sua função física, estado geral de saúde, humor geral e bem-estar. Eles também relataram menos depressão e ansiedade.

9) Prevenir Diabetes Tipo 2 e Melhorar a Saúde da Insulina com Carnitina

A carnitina está surgindo como um suplemento que pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 devido à melhora do metabolismo da gordura. Pode combater as doenças da síndrome metabólica, prevenindo a aterosclerose, e apoiando a saúde cardiovascular, enquanto induz a perda de gordura.

Além disso, elevar os níveis de carnitina irá combater os fatores relacionados ao diabetes tipo 2, pois possui propriedades antioxidantes, o que significa que elimina os radicais livres e reduz o estresse oxidativo. A chave para melhorar a saúde da insulina e perder gordura com a carnitina é entender que os seguintes fatores inter-relacionados devem estar presentes para que esse método seja eficaz:

A)    Obtenha óleos de peixe ômega-3 adequados.

B)     Seja consistente com a suplementação e dê tempo.

C)     Uma dieta rica em proteínas e exercícios fará com que seja muito mais eficaz

10)    Use carnitina para uma pele melhor

Um creme de carnitina tópica pode melhorar a saúde da sua pele, diminuindo a quantidade de óleo liberada pelos poros. Um novo estudo no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que um creme de carnitina aumentou a quantidade de gordura que entrou na célula, o que diminuiu o óleo secretado pela pele.

Isso levou a uma pele menos oleosa e a uma aparência geral mais suave. Também indica o valor da utilização de carnitina para melhorar o transporte de carnitina através da parede celular a ser queimada para gordura porque a oxidação de gordura beta, ou queima, foi aumentada.