Dez benefícios da taurina

Perder gordura e entrar em melhor forma é um dos seus objetivos? Ou você está tentando diminuir seus níveis de estresse e ansiedade? Talvez você queira dormir melhor e não ser assombrado pelo cansaço. Conseguir o suficiente da taurina de aminoácidos é uma das formas mais eficazes de se motivar e eliminar o estresse.

A taurina é o aminoácido do controle da ansiedade e do controle do estresse porque reduz o cortisol e ajuda as pessoas a dormir melhor. Também melhora o desempenho atlético e o tempo de reação, tornando-o útil para os atletas. A taurina suporta a saúde da insulina, pode ajudar a prevenir o diabetes e eleva a produção de energia. É um potente nutriente cerebral, reduz a pressão sanguínea, protege o coração e combate a inflamação. Parece que todos nós poderíamos usar um pouco mais!

Este artigo incidirá sobre os dez melhores benefícios da taurina para uma composição corporal magra e excelente saúde. Taurina pode dar-lhe esse impulso extra, melhorando o seu humor, motivação e ajudando você a se sentir melhor.

1) A taurina ajuda a diminuir o estresse​Mesmo os indivíduos mais serenos costumam dizer que gostariam de ter menos estresse em suas vidas. A taurina pode nos ajudar a chegar lá.
A taurina é um aminoácido que acalma o sistema nervoso, facilitando a produção do neurotransmissor GABA. Ao ajudar a elevar os níveis de GABA, a taurina permitirá que seu corpo administre a ansiedade para que seus pensamentos não fiquem fora de controle e você não receba os picos de cortisol e adrenalina associados à ansiedade e ao estresse.

Se você tem baixa taurina, seu sistema nervoso estará super responsivo ao estresse. Um sistema nervoso cronicamente excitado significa cortisol persistentemente alto e, freqüentemente, um aumento na gordura corporal. Se você tem alguma experiência com a perda de gordura, você sabe que o corpo é mais agradável em desistir de suas reservas de gordura quando está calmo e não estressado ou excessivamente estimulado. O simples efeito de redução do estresse da taurina ajudará a melhorar a composição corporal e a perder peso.

Por exemplo, pesquisas mostram que a suplementação de taurina pode diminuir a ansiedade em situações de produção de estresse, permitindo, assim, maior produção e desempenho no trabalho. Um estudo em animais em avanços em medicamentos experimentais e biologia descobriu que um tratamento com taurina antes de um teste de esforço indutor de ansiedade resultou em menos comportamento ansioso e melhor desempenho do que um placebo.

2) A taurina atenua a ansiedade 

A​ taurina é um ácido orgânico derivado do aminoácido cisteína. Curiosamente, a taurina se comporta mais como um neurotransmissor por causa de como ela acalma o sistema nervoso. Garantir que a sua ingestão de taurina é adequada é uma primeira linha de defesa, se você sofre de ansiedade.

Estagiários de resistência e atletas irão facilmente esgotar a taurina, uma vez que está envolvida na queima de gordura e na recuperação. Por exemplo, arremessadores de beisebol e lançadores de pistas tendem a ser deficientes em taurina e magnésio devido a todos os arremessos de alta velocidade que realizam. A taurina pode ser sintetizada no pâncreas se houver cisteína suficiente disponível. A taurina é fornecida na dieta a partir de carne e produtos animais, como frutos do mar, carne, leite e ovos. Vegetarianos e veganos tendem a ser cronicamente deficientes em taurina. Uma das coisas mais prejudiciais sobre as deficiências nutricionais associadas à dieta vegana é que a falta de taurina leva à ansiedade crônica. Com o estresse adicional e o sistema nervoso superestimulado que acompanha a deficiência de taurina, os vegans podem passar por um período difícil.

Um suplemento ajudará os que não comem carne, mas recomenda-se que os carnívoros incluam produtos animais alimentados com capim, pois isso também fornecerá uma boa dose de ômega-3 de DHA e EPA. Além disso, você obterá carnitina extra (essencial para a queima de gordura e funciona sinergicamente com a taurina), creatina (excelente para composição corporal e desempenho) e ácido linoléico conjugado (ajuda a prevenir o câncer).

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3) A taurina melhora a queima de gordura
A taurina ajuda o corpo a metabolizar a gordura, tornando-a essencial para a produção de energia e um físico magro. Mas, também é necessário para muitos aspectos da saúde, porque as gorduras benéficas desempenham um papel na saúde de todas as células do corpo.

A queima de gordura funciona assim: O nutriente carnitina é responsável pelo transporte de gorduras para dentro das células, para ser usado como energia no corpo. Aumentando o nível de carnitina muscular, você apóia o processo de queima de gordura, mas você também deve ter taurina adequada para que isso aconteça. A taurina desempenha um papel na fase inicial do metabolismo da gordura, enquanto a carnitina leva a gordura para a célula, permitindo que o corpo a queime.

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4) A Taurina Melhora a Saúde da Insulina 

A​ taurina é um suplemento bem conhecido para melhorar a sensibilidade à insulina. A taurina torna as células mais sensíveis à ligação à insulina e à captação de glicose por múltiplos mecanismos.

Primeiro, a taurina tem o que é chamado de efeito “anorexígeno” na glândula hipotálamo, o que significa que minimiza as sensações de fome melhorando a produção de energia e o metabolismo. Um estudo recente na revista Amino Acids descobriu que a ação anorexigênica da taurina aumenta o papel da insulina no controle da ingestão de alimentos e ajuda a estancar o ganho de gordura corporal.

Taurina também tem um efeito antioxidante e foi encontrado para diminuir a inflamação crônica no hipotálamo. Um hipotálamo inflamado resulta em maior produção de insulina pelo pâncreas, o que leva a níveis mais altos de insulina e obesidade.

Uma ação mais concreta da taurina na composição corporal é sua capacidade de melhorar o gasto energético em repouso. Outro novo estudo em aminoácidos descobriram que, ao elevar os níveis de taurina, a queima de gordura aumentava o repouso ativando vias que desempenham um papel na sensibilidade à insulina e no descarte de glicose em 70%.

5) A Taurina Melhora a Testosterona 

A​ Taurina tem provado aumentar a produção de testosterona, enquanto não aumenta a concentração de estradiol, um hormônio estrogênico. Um estudo em aminoácidos descobriu que a suplementação de taurina estimulou a produção de testosterona. Uma dose sugerida varia de 3 a 5 gramas de taurina por dia para um homem de 85 kg.

Obviamente, ter níveis adequados de testosterona é essencial para a composição corporal masculina ideal, porque a testosterona melhora o desenvolvimento da massa magra e combate o ganho de gordura. Além disso, é bem conhecido que a baixa testosterona nos homens está ligada à má saúde, particularmente ao metabolismo ruim e ao desenvolvimento de diabetes.

A taurina é um nutriente entre muitos que deve ser atendido para uma saúde reprodutiva adequada em homens e mulheres. Juntamente com taurina, carnitina, ômega-3, magnésio, zinco e vitamina D são essenciais para a saúde e composição corporal.

6) A taurina combate o estresse oxidativo 

A​ taurina é um antioxidante altamente eficaz, embora menos conhecido. Sua capacidade de abolir os radicais livres e manter as células vivas e saudáveis é em parte devido à forma como ajuda a manter a homeostase e o equilíbrio no corpo.


Os benefícios integrados do ômega-3 e da taurina no corpo foram demonstrados em um novo estudo publicado no International Journal of Molecular Medicine.que mediu o estado inflamatório do tecido adiposo em resposta a uma dieta que incluía proteína suplementar de sardinha. As sardinhas contêm algumas das maiores concentrações de ômega-3 de EPA e DHA de todos os peixes, tornando-as uma excelente adição dietética, e também contêm taurina e vitamina E, outro potente antioxidante.

Este estudo descobriu que a proteína de sardinha minimizou o ganho de gordura em resposta a uma dieta rica em frutose. Além disso, a captação de glicose melhorou, os marcadores de estresse oxidativo foram reduzidos e a inflamação diminuiu.

7) A Taurina Melhora o Desempenho e Acelera a Recuperação
A suplementação de taurina aumenta a produção de força, melhora a resistência e o desempenho nos esportes de sistemas aeróbicos e anaeróbicos.

Por exemplo, um estudo recente mostrou que o exercício intenso reduz significativamente os níveis de taurina muscular, mas que administrar taurina durante a sessão de exercícios contesta a perda de taurina e ajuda a melhorar a capacidade de trabalho.

Neste estudo, a suplementação de taurina melhorou o desempenho de resistência comparado a um grupo placebo. Além disso, após os testes de exercício, a perda urinária de creatina e outros biomarcadores foram reduzidos. Isso significa que a administração de taurina melhorou a recuperação e reduziu os efeitos da fadiga muscular.

Uma razão pela qual a taurina melhora o desempenho e o tempo até a exaustão é sua capacidade de melhorar a queima de gordura. Um estudo mostrou que a ingestão de taurina antes de um contra-relógio prolongado resultou em um melhor desempenho e um aumento de 16% na oxidação total de gordura em comparação com um grupo controle.

A taurina também ajuda os músculos de contração rápida a produzir força máxima, apoiando as propriedades contráteis e combatendo a fadiga. É provável que uma combinação de melhor produção de energia e a capacidade da taurina para manter a homeostase no corpo que desempenham um papel no aumento da força nas fibras musculares do tipo 2.

8) Aumento dos níveis de Taurina Muscular Protege a Saúde Cardiovascular 

A​ taurina protege o coração e diminui a pressão sanguínea, e a elevação dos níveis musculares melhora a capacidade de exercício dos pacientes com insuficiência cardíaca. Um estudo recente no Journal of Cardiology comparou os efeitos de 500 mg de taurina três vezes ao dia com um placebo em pacientes com insuficiência cardíaca ventricular esquerda.

Os pacientes que receberam a taurina aumentaram significativamente a distância do exercício e melhoraram sua mobilidade funcional em um período de duas semanas, enquanto o grupo placebo não demonstrou alterações. Pesquisadores sugerem que a taurina melhora a homeostase do cálcio, que ajuda a função cardiovascular e tem "um efeito benéfico geral sobre o sistema macrovascular".

Os benefícios cardiovasculares da taurina são abundantes e convincentes. Vários estudos demonstraram que a taurina reduz a pressão arterial (é particularmente eficaz na prevenção da hipertensão, que está ligada à resistência à insulina e à má saúde metabólica).

Além disso, um estudo recente no Journal of Biomedical Science descobriu que os níveis de taurina e magnésio, juntamente com o índice de massa corporal e colesterol total, estavam mais diretamente relacionados ao menor risco cardiovascular em uma população de japoneses saudáveis. Pesquisadores sugerem que a combinação de reservas elevadas de taurina e magnésio suportam a saúde do coração nesta população, e que os japoneses têm níveis mais elevados desses nutrientes devido à presença de peixe na dieta.

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9) Taurina com magnésio melhora o sono​Juntos, magnésio e taurina são a resposta para abolir o estresse, acalmar o sistema nervoso e ajudá-lo a dormir melhor. Você também terá um melhor humor geral. Pessoas com deficiência de magnésio ou taurina correm maior risco de depressão e pouca motivação.

O magnésio é bem conhecido por acalmar o sistema nervoso, ao mesmo tempo em que combate a fadiga. Da mesma forma, a taurina eleva os níveis de GABA, acalmando o sistema nervoso e diminuindo a ansiedade e os hormônios do estresse que impedem o descanso.

10) A taurina suporta a função cerebral​
Taurina pode atrasar o declínio cognitivo que vem com o envelhecimento. Também pode melhorar a aprendizagem e retenção em indivíduos mais velhos e ajudará o desenvolvimento da função cognitiva em crianças.

Curiosamente, pesquisas mostram que a taurina melhorará o tempo de reação e minimizará a sonolência em indivíduos privados de sono quando emparelhados com cafeína. Um novo estudo no British Journal of Surgery testou os efeitos de um placebo, cafeína ou cafeína com taurina no desempenho da cirurgia em cirurgiões novatos privados de sono. A cafeína mais taurina reverteu os efeitos negativos do tempo de reação devido à fadiga e minimizou os sentimentos de sonolência, embora não aos níveis basais.

Os pesquisadores sugerem que a combinação é ideal porque a cafeína fornece o estímulo, enquanto a taurina tem um efeito calmante que funciona como um anti-fatigante. O chá verde emparelhado com taurina e carnitina pode ser muito eficaz quando em um estado de privação de sono, porque essa mistura ajuda a controlar a ansiedade e melhorar a energia e o foco.